Metabolizma nasıl hızlandırılır?

Metabolizma nasıl hızlandırılır?

Metabolizma nasıl hızlandırılır?

Kilo verebilmek için metabolizmanın hızlı çalışması gerekir. Metabolizması yavaş çalışan kişiler kilo vermekte zorlanır. Metabolizmanın yavaş çalışması demek vücuttaki yağın yavaş yakılması demektir. Bazen çevrenizde sizden daha fazla yemesine rağmen formunu koruyan kişiler vardır. Böyle olan kişilerin metabolizması hızlıdır. Kilo vermenin kolaylaşması metabolizmanın hızına bağlıdır.

Eğer metabolizmanızın çalışma hızı düşük ise bunu hızlandırmak için uymanız gereken bazı durumlar vardır. Bu şekilde sizinde metabolizmanızın hızı artar ve düzene girer.

Uymanız gereken koşullardan biri uyku düzenidir. Gece en fazla 00:00’ a kadar yatağınıza yatmış olun. Vücut, gece kendini uykuda onarır. Sabah ise 07:00-08:00 arası uyanmaya kendinizi alıştırın. Siz de size en uygun rutini yaşam koşullarınıza göre düzene oturtun. Elbette kişilerin ne kadar uykuya ihtiyacı olduğu herkes için farklılık gösterir. Ancak yine de dikkat etmeniz gereken gece en fazla 12’de yatağınıza geçmiş olmanız.

EgzersizGünlük egzersiz yapmaya özen gösterin. Günlük tempolu bir yürüyüş de oldukça faydalı olacaktır. Metabolizmanın iyi bir şekilde işleyişi, iyi bir dolaşım ve boşaltım sistemine bağlıdır. enbilgi.com Bu sebeple günlük bol sıvı tüketimi oldukça önemlidir. Günde en az 2 lt su içmeye kendinizi alıştırın.

Açlığınızı ertelemeyin. Bu da metabolizmayı yavaşlatan sebeplerden biridir. Kendinize küçük küçük ara öğünler koyabilirsiniz. Biraz fındık, badem gibi yemişleri tüketmek veya meyve, sebze gibi sağlıklı besinler tüketmek metabolizmayı canlı tutacaktır.

Kesinlikle tamamen karbonhidratı kesip, sadece protein içeren şok diyetler yapmayın. Bu şekilde verilen kilo vücuda zararlı dönüşler yapacaktır.

Yemeklerin yanında veya ara öğünlerde yoğurt tüketmek, içerdiği kalsiyum sebebiyle metabolizmayı canlandıracaktır. Yine lifli, kurubaklagil ve tam tahıllı gıdaları tüketmek metabolizmanın hızlanması ve sağlık adına önemlidir.

Kahve tüketmek de metabolizmayı hızlandıran bir etkendir. Ancak mide sorunlarınız varsa çok sık tüketmemekte fayda vardır. Bunun haricinde fazla tüketimi çarpıntı ve uykusuzluk yapabilir.

Yeşil çay tüketmek de metabolizmayı hızlandırır. Ayrıca yeşil çay yüksek antioksidandır. Yaşlanma belirtilerini erteler. Günde 2-3 fincan tüketebilirsiniz.

Metabolizma hızını etkileyen bazı faktörler

  • Kış mevsiminde bazal metabolizma yaza göre daha hızlıdır.
  • İlerleyen yaşlarda metabolizma yavaşlar. Ortalama on senede bir bazal metabolizma yüzde iki oranında yavaşlar. Yaş geçtikçe verilmekte güçlük çekilen kilolar bu durumu kanıtlamaktadır.
  • Zayıf kişilerde metabolizma, kilolu kişilere oranla daha hızlı çalışır.
  • Erkeklerin metabolizması kadınlara göre daha hızlı çalışır.
  • Hamilelik döneminde ve ergenlik enbilgi.com çağındaki gençlerde metabolizma daha hızlı çalışır.
  • Psikolojik durumlar da metabolizmanın çalışma hızına etki eder. Sıkıntılı ruhsal durumlarda, depresyonda metabolizma yavaşlar ve bu dönemde kilo alımı artar.
  • Herhangi bir korku anında salgılanan adrenalin hormonu da metabolizmayı hızlandıran etkenlerdendir.
  • Uzun süre aç kalmak metabolizmayı yavaşlatır.
  • Tiroid hormonunun fazla salgılanması, büyüme hormonu, adrenalin hormonu ve erkeklik hormonu da metabolizma hızını arttırır.

Metabolizmayı hızlandırma

  • Öğünlerinizde çok fazla yemekten kaçının
  • Uzun süre aç kalmaktan kaçının
  • Egzersiz yapmak metabolizma hızı adına çok önemlidir. Günlük yürüyüşler önerilmektedir
  • Alkolü olduğunca az tüketin
  • Bol su içmek yine en önemli metabolizma hızlandırıcıdır. Aynı zamanda sağlık için de çok büyük önem taşır.
  • Gece yeme alışkanlığınız terk edin. Metabolizma bu saatlerde daha yavaştır ve sindirim daha zor gerçekleşir.

Metabolizmayı hızlandıran yiyecekler

  • Kırmızı acı biber metabolizmayı hızlandıran bir sebzedir. Salatalarınızda kullanabilirsiniz.
  • Protein almak da metabolizmaya hız kazandırır.
  • Yeşil çay tüketmek yine metabolizma hızını arttırır.
  • Kahve tüketmek de metabolizmayı hızlandırır. Günde bir fincan şekersiz kahve idealdir.

metabolizma Başlıkları

Metabolizma nasıl hızlı çalışır? Metabolizma hızlandıran yiyecekler Metabolizma hızlandırma