Günde ne kadar yeşil çay içilmeli?

Yeşil çayı hemen hemen hepimiz tüketmiştir. Yararını bilen kişiler günde ne kadar yeşil çay içilmeli sorusunu sorarlar. Bizlerde yaptığımız araştırma ile sizlere günde ne kadar içilmesi gerektiğini anlattık..

Günde ne kadar yeşil çay içilmeli?

Günde ne kadar yeşil çay içilmeli?

Camellia sinensis bitkisinden üretilen yeşil çay, bazı kanserler ve kalp hastalığı riskinde azalma da dahil olmak üzere bazı sağlık yararları gösterebilen flavonoidler adı verilen zengin bir antioksidan kaynağıdır. Ancak yeşil çay, fazla tüketildiğinde olumsuz etkilere neden olabilen kafein içerir.

Her gün ne kadar yeşil çay içmeniz gerektiğini sağlık durumunuza bağlı olarak değişir. Siz de sağlık durumunuz hakkında doktorunuzla görüşüp kaç bardak yeşil çay tüketebileceğinizi danışabilirsiniz.

Günde kaç bardak yeşil çay içilmeli?

Harvard Health Publications, etkilerinden yararlanabilmek için her gün 3 bardak yeşil çay içmenin normal bir miktar olduğunu söylüyor. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, yeşil çayda bulunan polifenol miktarına veya aktif antioksidan bileşiklerine dayanılarak alınacak dozajı belirlemiştir.. Her gün 240 ila 320 miligram polifenol -2-3 bardak civarı (markaya göre değişir)- alınması normaldir.

Aşırı tüketimin etkileri

Az miktarda kafeinin, Alzheimer hastalığı riskini azaltmak dahil olumlu etkileri olabilir. Bununla birlikte, aşırı miktarda yeşil çay tüketilmesi baş ağrısı, sinirlilik, uykusuzluk, sinirlilik, düzensiz kalp atışı, mide ekşimesi, baş dönmesi ve konfüzyon gibi yan etkilere neden olabilir. Yeşil çaydaki kafein miktarı markadan markaya farklılık gösterse de, 1 bardakta yaklaşık 100 miligram kafein bulunduğu belirlenmiştir.

Fazla kafeinin bu olumsuz etkileri önlemek için günde 5 bardaktan fazla içmemenizi öneriyor. Bununla birlikte, günde 300 miligramdan daha fazla kafein tüketilmesinin, osteoporoza neden olabileceği belirtilmektedir. Çünkü idrarla kaybedilen kalsiyum miktarını arttırdığı bilinmektedir.

Hamileyseniz veya İlaç Alıyorsanız

MedlinePlus hamile ve emziren kadınlara kafein alımını tüm kaynaklardan günde 200 miligrama kadar sınırlamalarını öneriyor. MedlinePlus ayrıca, anemi, anksiyete bozuklukları, kalp rahatsızlıkları, kanama bozuklukları, irritabl bağırsak sendromu, diyabet, yüksek tansiyon, glokom ve osteoporozu olan insanların yeşil çay tüketimi konusunda dikkatli olmaları gerektiğini ve durumlarını kötüleştirebileceği konusunda uyarıda bulunuyor.

Ayrıca, yeşil çay, amfetaminler, bazı antibiyotikler ve doğum kontrol hapları, lityum, östrojen hapları ve diğerleri gibi uyarıcı ilaçlar da dahil olmak üzere çok sayıda ilaçla etkileşime girebilir. Hamileyseniz veya emziriyorsanız, sağlık durumunuz varsa veya ilaç kullanıyorsanız, yeşil çay tüketmeden önce doktorunuza danışın.

Yeşil Çay İçme İpuçları

Kafeinize duyarlıysanız, kafeinsiz yeşil çay ile değiştirmeyi düşünüyor olabilirsiniz. Bununla birlikte Harvard Health Publications, kafeinsiz olan çeşitlerin, yeşil çayların faydalarından sorumlu sağlık destekleyici polifenollerden daha az içerdiğini belirtiyor. Eğer içilen kafeinli yeşil çayın uykunuzu etkilediğini düşünüyorsanız, uyumadan 8 saat kadar evvel son bardağınızı içmeniz önerilmektedir.

Harvard Health Publications, yeşil çayın, vücudunuzun demir emilimini azaltabileceğini bildiriyor. Bu sebeple fazla tüketmekten ve yemek saatinden hemen sonra tüketmekten kaçınarak bu durumu en aza indirgeyebilirsiniz.

5 9
YORUMLAR İÇİN TIKLAYINIZ