İyi bir vücut için beslenme programı: 1. hafta

Sadece 6 haftada sağlıklı beslenerek iyi bir vücuda ulaşmanız mümkün. İyi bir vücut için hazırladığımız beslenme programı ile fazla kilolarınızdan kurtulacak ve güzel bir vücuda kavuşacaksınız!

İyi bir vücut için beslenme programı: 1. hafta

Fazla ye, hafif ye

Cidden mi! Diyetinizi besleyici gıdalarla güçlendirerek aparatifleri kontrol altında tutacaksınız ve metabolizmanız canlanacak!

Hızlı hazırlanan yemekler. . . Yemek yeme seçenekleri. . . makarna . . . dondurma! Bir günde ortalama 1,500 dengeli kalori sağlayan sağlıklı bir beslenme planı hazırladık. Çoğu kadının enerjiyi korumasına ve kilo vermesine yetecek kadar.

Bu Haftanın Öne Çıkan Yiyecekleri: Somon

Somon besleyici bir gıdadır. Bu lezzetli balık sadece yağsız bir protein kaynağı değil, Omega-3 yağ asitleri ile kötü kolesterolü düşürebilir ve ruh halinizi düzenler. Somonu sevmeniz için bir başka neden: Somon yemek kırışıklık ile mücadele eden kişilerin kolajen ve keratin değerlerini arttırır.

İyi bir vücut için beslenme planınız: 1. Hafta

Pazartesi

Kahvaltı

  • 3 pişmiş yumurta
  • 1 büyük greyfurt
  • Abur cubur (aperatif / meze / hafif yiyecek)
  • 25 adet badem

Öğle yemeği

  • Hindi dürüm
  • 1 adet elma
  • Abur cubur
  • 1 parça peynir

Akşam Yemeği

  • Baharatlı Tavuk ve Makarna
  • Salata ve 2 yemek kaşığı zeytinyağı/sirke/salata sosu

Salı

Kahvaltı

  • 1 adet tost ekmeğine konulmuş 2 yemek kaşığı fıstık ezmeli tost.
  • 1 adet muz
  • Abur cubur
  • 2 tane küçük kuru üzüm

Öğle Yemeği

  • Dünden kalan baharatlı tavuk ve makarna
  • Abur cubur
  • %0 yağ oranına sahip Yunan yoğurdu

Akşam Yemeği

  • Somon balığı
  • 2 su bardağı brokoli

Çarşamba

Kahvaltı

  • Yağsız yumurta ve jambon
  • 1 büyük greyfurt
  • Abur cubur
  • 25 adet badem

Öğle Yemeği

  • Siyah fasülye ve 1 dilim peynirli börek
  • 1 elma
  • Abur cubur

Akşam Yemeği

  • Vejetaryen burger ve çörek
  • 4 yemek kaşığı zeytinyağı / sirke sosu ile hazılanmış salata
  • 1 porsiyon tatlı patates kızartması

Perşembe

Kahvaltı

  • Çilek ile hazırlanmış waffle
  • %0 yağ oranına sahip Yunan yoğurdu
  • Abur cubur
  • 15 tane bezelye
  • 2 yemek kaşığı humus

Öğle Yemeği

  • 1 adet elma
  • abur cubur
  • 1 adet muz
  • Kepekli tost ekmeği arasına konulmuş peynir ile tost

Akşam Yemeği

  • Pesto ile buğulama balığı
  • 1 findan kahverengi pirinç
  • 2 su bardağı brokoli

Cuma

Kahvaltı

  • 0% yağlı Yunan yoğurdu
  • 1 adet büyük greyfurt
  • Abur cubur
  • 20 gram bitter çikolata

Öğle Yemeği

  • 25 adet badem
  • Abur cubur
  • 30 adet ufak havuç
  • 4 yemek kaşığı humus
  • Önceki günlerdeki gibi salata

Akşam Yemeği

  • Tavuk ve ıspanak
  • 1 fincan kahverengi pirinç
  • 2 fincan kar bezelyesi

Cumartesi

Kahvaltı

  • Sebze omleti
  • 1 adet muz
  • Abur cubur
  • 1 parça peynir

Öğle Yemeği

  • Hindi dürüm
  • 1 adet elma
  • Abur cubur
  • 10 adet çeri domates
  • 2 yemek kaşığı humus

Akşam Yemeği

  • Limon ve tavuk suyu ile hazırlanmış pilav
  • 2 su bardağı brokoli
  • Abur cubur

Pazar

Kahvaltı

  • Vejeteryan omlet
  • 1 adet muz
  • Abur cubur
  • 15 adet ufak havuç
  • 2 yemek kaşığı humus

Öğle Yemeği

  • Abur cubur
  • Yağsız Yunan yoğurdu
  • 1 adet tost ekmeği
  • 1 parça peynir

Akşam Yemeği

  • 2 su bardağı brokoli
  • Patates ve tavuk

İyi bir vücut için beslenme programı devamı için;

4.4 5
YORUMLAR İÇİN TIKLAYINIZ